1ra Semana BracaReto


¡Bienvenido al BracaReto! Sigue al pié de la letra las siguientes indicaciones para esta semana de #entrenamiento. Recuerda que la semana que viene recibirás otra #rutina para ir mejorando tu condición física y lograr el #Cuerpazo que estás buscando. ¡Tu Puedes Lograrlo! No te des por vencido.

Ejercicio #Cardiovascular


Lunes, Miércoles y Viernes Caminar 3 minutos despacio y caminar 2 minutos rápido hasta completar 45 minutos

Circuito de #Entrenamiento


Martes y Jueves

Sigue los ejemplos del video:

Martes 1 ejercicio de hombro, 1 de bicep, 1 de tricep, 1 espalda, 1 de pecho

(5 series de 25 repeticiones)

Jueves 1 ejercicio de cuadricep, 1 de bicep femoral, 1 ejercicio de pantorrilla, 1 ejercicio de cadera y 1 ejercicio de gluteo, 1 abdomen (5 series de 25 repeticiones c/u)



Instrucciones: 1- Haz este programa 5 días por semana (Lunes, miércoles y viernes ejercicio cardiovascular / martes y jueves circuito de entrenamiento). 2- Realiza los #ejercicios que se te irán indicando por semana 5 series de 25 repeticiones de cada uno de los ejercicios que se mostrarán en los videos 3- Debes descansar máximo 1 minuto entre ejercicios y al iniciar otra serie de tus ejercicios un máximo de 2 minutos de descanso. 4- En las indicaciones del ejercicio #cardiovascular puedes adecuarlo a tu ritmo y condición; si eres una persona sedentaria o no te encuentras en tu #peso ideal, puedes optar por solo #caminar a un ritmo que te parezca adecuado realizando los minutos que se indican en cada #rutina semanal.

Si tienes dudas te invito a contactarme al correo maestrobraca@gmail.com donde podré ayudarte.

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